眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境光線、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、定期休息等方式避免復(fù)發(fā)。眼睛疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、維生素缺乏、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長時(shí)間連續(xù)用眼超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30厘米以上的距離，避免躺著或側(cè)臥用眼。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。

2、改善環(huán)境光線

使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式或調(diào)節(jié)屏幕色溫至暖色調(diào)，環(huán)境光照度維持在300-500勒克斯。避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕，夜間建議開啟臺(tái)燈補(bǔ)充環(huán)境光。顯示器應(yīng)避免正對(duì)或背對(duì)窗戶，防止眩光刺激。

3、熱敷按摩

每日用40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。配合眼眶骨緣按摩：用食指指腹從內(nèi)向外輕壓上眼眶10次，再沿下眼眶從外向內(nèi)按摩。睡前可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球上下左右各10次。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的羽衣甘藍(lán)、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、越橘提取物膠囊等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。每日保證2000毫升飲水，避免眼球表面干燥。

5、定期休息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作期間每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做眼保健操或遠(yuǎn)眺綠色植物。周末進(jìn)行戶外活動(dòng)，每日接觸自然光2小時(shí)以上有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。出現(xiàn)眼干澀時(shí)可使用玻璃酸鈉滴眼液緩解癥狀。

建立規(guī)律的用眼作息表，將護(hù)眼措施融入日常生活。使用電子設(shè)備時(shí)開啟藍(lán)光過濾功能，保持屏幕清潔減少眩光。辦公桌擺放綠植增加視覺舒適度，冬季使用加濕器維持環(huán)境濕度40%-60%。每年進(jìn)行1-2次眼科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正或干眼癥等問題。飲食注意均衡攝入深色蔬菜、堅(jiān)果、深海魚類等護(hù)眼食物，避免高糖高脂飲食加重眼部微循環(huán)負(fù)擔(dān)。