缺乏維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C可能導(dǎo)致脫發(fā)。這些維生素對(duì)毛囊健康、頭皮血液循環(huán)和角蛋白合成有重要作用。
1、維生素B7
維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱、易斷裂甚至大面積脫落。生物素參與角蛋白合成過(guò)程，角蛋白是頭發(fā)的主要結(jié)構(gòu)成分。動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素。對(duì)于嚴(yán)重缺乏者，醫(yī)生可能建議服用生物素補(bǔ)充劑如國(guó)藥準(zhǔn)字H20093688的生物素片。
2、維生素D
維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)。維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能導(dǎo)致毛囊休止期延長(zhǎng)。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、生長(zhǎng)緩慢。日曬是天然獲取途徑，也可通過(guò)鮭魚、蘑菇等食物補(bǔ)充。臨床常用維生素D3滴劑如國(guó)藥準(zhǔn)字H20183241進(jìn)行干預(yù)。
3、維生素E
作為強(qiáng)效抗氧化劑，維生素E能減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損傷。缺乏時(shí)頭皮微循環(huán)受阻，毛囊供氧不足會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)加重。堅(jiān)果、植物油中含有豐富維生素E。治療性補(bǔ)充可選用維生素E軟膠囊如國(guó)藥準(zhǔn)字H20003345，但需注意過(guò)量可能干擾凝血功能。
4、維生素A
維生素A參與皮脂腺分泌調(diào)節(jié)，適量時(shí)保持頭皮濕潤(rùn)環(huán)境。但過(guò)量或缺乏都會(huì)引發(fā)脫發(fā)，前者導(dǎo)致毛囊角質(zhì)化異常，后者引起毛囊萎縮。胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化。藥物補(bǔ)充需謹(jǐn)慎，如維生素A膠丸國(guó)藥準(zhǔn)字H31022996應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、維生素C
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，維持毛囊周圍結(jié)締組織健康。其缺乏會(huì)使頭發(fā)變脆易斷，毛囊支撐結(jié)構(gòu)受損。柑橘類水果、獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。對(duì)于吸收障礙患者，可考慮維生素C泡騰片如國(guó)藥準(zhǔn)字H20066534，但需注意長(zhǎng)期大劑量可能引起胃腸不適。
建議通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充這些維生素，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白。避免過(guò)度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除甲狀腺疾病、貧血等其他病因。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少染燙等化學(xué)損傷，梳頭動(dòng)作輕柔。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也有助于改善頭皮血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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