血糖高不吃藥可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。血糖高可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因有關(guān)。
減少精制碳水化合物和含糖食物的攝入,選擇低升糖指數(shù)的食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加蔬菜水果的攝入量,尤其是綠葉蔬菜和低糖水果如蘋(píng)果、梨。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類、豆制品,避免高脂肪高鹽食物。定時(shí)定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食,有助于穩(wěn)定血糖水平。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性,幫助降低血糖水平。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,避免低血糖發(fā)生。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等,可以增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的利用。
對(duì)于超重或肥胖的血糖高人群,減輕5-10%的體重可以顯著改善血糖控制。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式,循序漸進(jìn)地減輕體重。避免快速減肥,保持健康穩(wěn)定的減重速度。定期測(cè)量腰圍和體重,監(jiān)測(cè)減重效果。
定期自我監(jiān)測(cè)血糖,了解不同飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。記錄空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖值,掌握血糖波動(dòng)規(guī)律。根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整生活方式干預(yù)措施。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或血糖波動(dòng)大時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
在中醫(yī)師指導(dǎo)下,可采用針灸、推拿、中藥等傳統(tǒng)方法輔助調(diào)理。一些具有降糖作用的中藥如黃芪、山藥、枸杞等可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中醫(yī)調(diào)理需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)特點(diǎn),辨證施治。注意中藥與食物、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)措施的協(xié)同作用。
血糖高人群應(yīng)建立健康的生活方式,戒煙限酒,保證充足睡眠,減少壓力。定期進(jìn)行健康體檢,監(jiān)測(cè)血糖、血脂、血壓等指標(biāo)。如通過(guò)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血糖仍控制不佳,或出現(xiàn)明顯癥狀如多飲多尿、體重下降等,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物治療。日常生活中注意足部護(hù)理,預(yù)防糖尿病足等并發(fā)癥的發(fā)生。
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