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經(jīng)常看電腦的情況如何保護(hù)眼睛

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王杰主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東省立醫(yī)院中醫(yī)科

經(jīng)常看電腦的人群可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、規(guī)律休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)整至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕對(duì)比度應(yīng)適中，文字大小建議調(diào)整為無需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)。顯示器位置應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米，屏幕中心略向下傾斜15度可減少眼球暴露面積。

2、規(guī)律休息

遵循20-20-20原則，即每使用電腦20分鐘，注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。長(zhǎng)時(shí)間工作可設(shè)置定時(shí)提醒，避免連續(xù)用眼超過2小時(shí)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補(bǔ)充，鋅元素可從牡蠣、堅(jiān)果中獲取，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜功能。

4、改善環(huán)境光線

工作環(huán)境應(yīng)保持均勻照明，避免屏幕反光或強(qiáng)光直射眼睛。自然光與人工光源結(jié)合使用時(shí)，色溫控制在4000-5000K為宜。夜間使用電腦時(shí)可開啟暖色溫模式，減少藍(lán)光暴露。

5、使用人工淚液

對(duì)于干眼癥狀明顯者，可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。使用前需清潔雙手，滴眼時(shí)避免瓶口接觸眼部。嚴(yán)重干眼者需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用環(huán)孢素滴眼液等處方藥物。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，如上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，或交替注視遠(yuǎn)近物體鍛煉調(diào)節(jié)能力。熱敷眼瞼可促進(jìn)瞼板腺分泌，建議使用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘。保持充足睡眠，成年人每日應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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