喝水太多可能會(huì)引起水中毒。水中毒在醫(yī)學(xué)上稱為稀釋性低鈉血癥,當(dāng)短時(shí)間內(nèi)攝入過量水分超過腎臟排泄能力時(shí),可能導(dǎo)致血液中鈉離子濃度異常降低。
健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升,腎臟每小時(shí)可處理約800-1000毫升水分。若在1小時(shí)內(nèi)飲水超過1000毫升,或全天總量超過4000毫升,可能引發(fā)頭痛、惡心等早期癥狀。這種情況常見于高溫作業(yè)后大量補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)后快速飲水或精神性多飲患者。機(jī)體通過尿液排出的水分若跟不上攝入速度,細(xì)胞外液滲透壓下降會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞水腫。
馬拉松運(yùn)動(dòng)員、精神分裂癥患者及抗利尿激素分泌異常綜合征患者屬于高危人群。這類人群腎臟排水功能受限,每小時(shí)飲水超過500毫升就可能出現(xiàn)意識(shí)模糊、抽搐等嚴(yán)重癥狀。部分減肥人士采用極端飲水法也可能誘發(fā)低鈉血癥,血液鈉濃度低于125mmol/L時(shí)需緊急醫(yī)療干預(yù)。
建議采用分次少量飲水方式,每次不超過200毫升,間隔30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可選用含鈉電解質(zhì)飲料。若出現(xiàn)頻繁嘔吐或定向力障礙,應(yīng)立即停止飲水并就醫(yī)。日??赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài),淡黃色為理想狀態(tài),完全透明可能提示飲水過量。
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