最近老愛睡覺在醫(yī)學(xué)上常稱為嗜睡或日間過度思睡，可能由睡眠不足、精神壓力、營養(yǎng)缺乏、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能減退癥等原因引起，可通過規(guī)律作息、心理調(diào)適、均衡飲食、正壓通氣治療、藥物替代治療等方式調(diào)整。

一、睡眠不足

長期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致日間嗜睡的常見原因。這可能與熬夜工作、學(xué)習(xí)、娛樂或失眠有關(guān)。身體和大腦在夜間沒有得到充分休息和修復(fù)，便會通過白天增加睡眠時(shí)間來補(bǔ)償。對應(yīng)的調(diào)整措施是建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每晚獲得充足的睡眠，成年人通常需要7至9小時(shí)。創(chuàng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免飲用咖啡、濃茶，減少使用電子產(chǎn)品，有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、精神壓力

持續(xù)的精神壓力、焦慮或情緒低落可能引發(fā)心理性嗜睡。當(dāng)人處于高壓狀態(tài)時(shí)，身心容易感到疲憊，睡眠可能成為一種逃避或恢復(fù)精力的方式。長期的精神負(fù)擔(dān)還可能影響夜間睡眠結(jié)構(gòu)，形成惡性循環(huán)。對應(yīng)的調(diào)整方法是進(jìn)行心理調(diào)適，如通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松。培養(yǎng)興趣愛好，增加社交活動，必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助，以緩解壓力，改善情緒狀態(tài)。

三、營養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，如鐵元素?cái)z入不足可能引起缺鐵性貧血，或B族維生素缺乏，會影響能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而使人感到疲倦、嗜睡。對應(yīng)的調(diào)整措施是進(jìn)行均衡飲食，確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)?？梢赃m當(dāng)增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、全谷物的攝入。如果懷疑存在特定營養(yǎng)素缺乏，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師進(jìn)行評估和指導(dǎo)。

四、睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時(shí)呼吸反復(fù)暫停的疾病，可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、咽部肌肉松弛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間打鼾響亮、呼吸暫停、夜尿增多，白天則出現(xiàn)難以抑制的嗜睡、注意力不集中、晨起頭痛等癥狀。頻繁的呼吸暫停導(dǎo)致睡眠片段化，深度睡眠減少。對應(yīng)的治療措施包括減重、側(cè)臥睡眠、避免飲酒和使用鎮(zhèn)靜藥物。醫(yī)生可能會建議使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)治療，以在睡眠期間保持氣道開放。對于明確的結(jié)構(gòu)性問題，可考慮手術(shù)治療。

五、甲狀腺功能減退癥

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致，可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)、碘攝入異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、乏力、嗜睡、體重增加、記憶力減退、皮膚干燥等癥狀。甲狀腺激素水平低下會導(dǎo)致身體新陳代謝速度減慢，能量產(chǎn)生不足，從而引起持續(xù)的疲倦和嗜睡感。對應(yīng)的治療主要是遵醫(yī)囑進(jìn)行左甲狀腺素鈉片的藥物替代治療，以補(bǔ)充缺乏的甲狀腺激素，常用劑型包括左甲狀腺素鈉片。治療需從小劑量開始，定期復(fù)查甲狀腺功能以調(diào)整劑量?；颊邞?yīng)避免自行停藥或更改劑量。

當(dāng)您出現(xiàn)不明原因且持續(xù)加重的嗜睡時(shí)，及時(shí)就醫(yī)明確診斷至關(guān)重要。日常生活中，除了針對可能的原因進(jìn)行調(diào)整外，建立并堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間是基礎(chǔ)，盡量固定每天入睡和起床的時(shí)間。白天可以安排適度的體育活動，如散步、慢跑、瑜伽，有助于提升日間清醒度，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。飲食上注意三餐定時(shí)，避免過度飽食或饑餓，午餐后可進(jìn)行短暫休息，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。限制酒精和咖啡因的攝入，尤其在下午和晚上。如果嗜睡已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)或駕駛安全，務(wù)必暫停相關(guān)活動，并盡快前往醫(yī)院就診，通常可優(yōu)先考慮就診于神經(jīng)內(nèi)科、呼吸內(nèi)科或內(nèi)分泌科，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估。