睡眠不好可以適量食用牛奶、香蕉、小米、核桃、酸棗仁等食物幫助安神，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、朱砂安神丸等藥物進(jìn)行調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，這種物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期，促進(jìn)睡眠。睡前適量飲用一杯溫牛奶，可以產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜安神效果。牛奶還富含鈣質(zhì)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，緩解緊張情緒。對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶作為替代。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀元素，鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，鉀可以幫助維持正常的血壓和心率，從而為入睡創(chuàng)造良好的生理?xiàng)l件。香蕉中也含有一定量的色氨酸和維生素B6，共同參與褪黑素的合成。建議在兩餐之間或睡前作為加餐食用，每次一根即可，避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

3、小米

小米在所有谷物中色氨酸含量較為豐富，適量食用有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)血清素的分泌，從而改善情緒、誘導(dǎo)睡眠。中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。用小米熬粥，晚餐時(shí)食用，質(zhì)地溫和，易于消化吸收，不會(huì)給夜間胃腸帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)，適合作為調(diào)理睡眠的日常主食選擇。

4、核桃

核桃富含歐米伽-3脂肪酸、鎂和褪黑素。歐米伽-3脂肪酸有助于維持大腦神經(jīng)細(xì)胞的健康功能，鎂能幫助放松身心，而核桃本身含有的褪黑素可直接作用于睡眠調(diào)節(jié)。每日食用2-3個(gè)核桃即可，可以作為零食或加入燕麥、酸奶中食用。因其脂肪含量較高，不宜過(guò)量食用。

5、酸棗仁

酸棗仁是中醫(yī)常用的安神藥材，其提取物被證實(shí)具有鎮(zhèn)靜催眠作用，能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間?？梢杂糜谥笏?、煲湯或煮粥。例如，將酸棗仁搗碎后與小米同煮成粥，睡前食用。因其性質(zhì)偏于收斂，適用于心肝血虛、虛煩不眠的情況，對(duì)于實(shí)熱證或內(nèi)有食滯的失眠則不宜單獨(dú)使用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是一種中成藥，主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗等，具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。本品為滋補(bǔ)類(lèi)中藥，感冒發(fā)熱期間不宜服用，服用期間應(yīng)忌煙酒及辛辣油膩食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊的主要成分為炒酸棗仁，輔以丹參、五味子，具有養(yǎng)血安神的作用。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈。該藥側(cè)重于補(bǔ)養(yǎng)心血，對(duì)于思慮過(guò)度、用腦過(guò)度導(dǎo)致的心血耗傷、心神失養(yǎng)引起的睡眠問(wèn)題較為適用。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免情緒激動(dòng)。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從我國(guó)珍稀藥用真菌烏靈參中分離獲得的菌種，經(jīng)現(xiàn)代生物技術(shù)精制而成的純中藥制劑，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交證，癥見(jiàn)失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸軟等。該藥具有調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)功能的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱、焦慮狀態(tài)伴隨的失眠有一定改善效果。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤、合歡花、珍珠母等多種藥材組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。該藥側(cè)重于調(diào)理陰虛火旺、肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的失眠，服用期間不宜飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5、朱砂安神丸

朱砂安神丸含有朱砂、黃連、地黃、當(dāng)歸、甘草等成分，具有清心養(yǎng)血、鎮(zhèn)驚安神的功效。用于胸中煩熱、心悸不寧、失眠多夢(mèng)。本品含有礦物藥朱砂，不宜過(guò)量或長(zhǎng)期服用，肝腎功能不全者慎用。因其藥性偏寒涼，適用于心火亢盛、灼傷陰血所致的心神不安，脾胃虛寒者不宜使用。

除了飲食和藥物調(diào)理，建立規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要，盡量固定每天上床和起床的時(shí)間，即使在周末也應(yīng)保持。睡前一小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？梢試L試用溫水泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)來(lái)放松身心。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間睡眠，但睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和涼爽。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有日間嚴(yán)重困倦、情緒低落等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。