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為什么很困卻睡不著

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很困卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過(guò)量、疾病因素等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。若伴隨心悸、頭痛等癥狀，可能與焦慮癥相關(guān)，需遵醫(yī)囑使用艾司唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等行為會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力與晝夜節(jié)律不同步。需固定起床時(shí)間并限制白天補(bǔ)覺(jué)，午睡不超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期晝夜顛倒可能誘發(fā)睡眠時(shí)相延遲綜合征，需通過(guò)光照療法調(diào)整。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持臥室溫度18-22℃。部分人群對(duì)電磁敏感，應(yīng)移除臥室內(nèi)的電子設(shè)備。

4、咖啡因攝入過(guò)量

睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡、濃茶或功能飲料，其咖啡因半衰期可達(dá)5小時(shí)，會(huì)阻斷腺苷受體抑制睡意。敏感人群午后即需避免攝入，可替換為洋甘菊茶等舒緩飲品。

5、疾病因素

不寧腿綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病會(huì)導(dǎo)致入睡困難，常伴肢體酸脹、多汗等癥狀。需完善甲狀腺功能檢查、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，確診后可遵醫(yī)囑使用普拉克索片、甲巰咪唑片等藥物。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免睡前過(guò)量飲水。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，建議到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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