手腕骨折拆石膏后的訓(xùn)練方法主要有被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)活動(dòng)、力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練以及物理治療。

一、被動(dòng)活動(dòng)

被動(dòng)活動(dòng)是拆除石膏后早期重要的康復(fù)手段，主要依靠他人或健側(cè)手幫助患側(cè)手腕進(jìn)行活動(dòng)。訓(xùn)練目的在于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，防止關(guān)節(jié)僵硬和軟組織粘連。常見(jiàn)的被動(dòng)活動(dòng)包括腕關(guān)節(jié)的屈伸、尺偏和橈偏。進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢，以不引起劇烈疼痛為限度。每次訓(xùn)練可重復(fù)進(jìn)行5到10次，每日可進(jìn)行多組。在被動(dòng)活動(dòng)前可對(duì)前臂及手腕進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱?，有助于放?a href="http://www.zcefdi.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉、緩解疼痛。此階段應(yīng)避免過(guò)度用力或暴力活動(dòng)，以免造成二次損傷。

二、主動(dòng)活動(dòng)

當(dāng)手腕疼痛和腫脹明顯減輕后，應(yīng)開(kāi)始進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練。主動(dòng)活動(dòng)指患者不借助外力，僅依靠自身肌肉收縮來(lái)完成手腕各方向的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練內(nèi)容同樣包括腕關(guān)節(jié)的屈曲、背伸、尺偏和橈偏。初期活動(dòng)范圍可能較小，隨著肌肉力量的恢復(fù)和關(guān)節(jié)靈活性的改善，活動(dòng)范圍可逐漸增大。進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)、有控制，在感到輕微牽拉感的位置稍作停留。每日可進(jìn)行數(shù)次訓(xùn)練，每次每個(gè)方向重復(fù)10到15次。主動(dòng)活動(dòng)有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的本體感覺(jué)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速腫脹消退。

三、力量訓(xùn)練

在手腕活動(dòng)度基本恢復(fù)后，需逐步加入力量訓(xùn)練以恢復(fù)肌肉力量和耐力。初期可使用較輕的物體如小啞鈴、彈力帶或握力器進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練動(dòng)作包括腕屈伸、腕繞環(huán)以及手指的抓握練習(xí)。例如，手持小啞鈴進(jìn)行緩慢的腕關(guān)節(jié)屈曲和背伸，或使用彈力帶提供阻力進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從低強(qiáng)度、少次數(shù)開(kāi)始，逐漸增加負(fù)荷和訓(xùn)練量。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免代償動(dòng)作。規(guī)律的力量訓(xùn)練對(duì)于恢復(fù)手腕的穩(wěn)定性和完成日常抓握、提舉等動(dòng)作至關(guān)重要。

四、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練旨在模擬日常生活和工作中的具體動(dòng)作，幫助手腕恢復(fù)實(shí)際應(yīng)用能力。訓(xùn)練內(nèi)容可根據(jù)個(gè)人需求設(shè)計(jì)，例如練習(xí)擰毛巾、轉(zhuǎn)動(dòng)門把手、使用餐具、寫字、敲擊鍵盤等。也可以進(jìn)行一些特定的作業(yè)活動(dòng)，如堆積木、捏橡皮泥等，以精細(xì)鍛煉手部協(xié)調(diào)性和靈活性。功能性訓(xùn)練應(yīng)將之前恢復(fù)的活動(dòng)度和力量整合到連貫的動(dòng)作中，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快。此階段訓(xùn)練有助于重建神經(jīng)肌肉控制，提高完成任務(wù)的效率和自信心，是實(shí)現(xiàn)全面康復(fù)的關(guān)鍵步驟。

五、物理治療

物理治療是康復(fù)過(guò)程中重要的輔助手段，應(yīng)在專業(yè)康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。常用的物理治療方法包括超聲波治療、中頻電療、蠟療、手法按摩以及水療等。超聲波治療有助于軟化瘢痕組織、促進(jìn)局部血液循環(huán)；電療可以緩解疼痛、刺激肌肉收縮；蠟療能提供良好的熱敷效果，增加軟組織延展性；專業(yè)的手法松解則能有效處理關(guān)節(jié)粘連和肌肉緊張。物理治療能針對(duì)性地解決康復(fù)中遇到的疼痛、腫脹、僵硬等問(wèn)題，優(yōu)化訓(xùn)練效果，加速功能恢復(fù)進(jìn)程。

手腕骨折拆除石膏后的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)且漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心與堅(jiān)持。除了上述專業(yè)的訓(xùn)練方法，日常生活中的護(hù)理同樣重要。訓(xùn)練初期，手腕可能仍存在輕微腫脹，可在休息時(shí)將患肢適當(dāng)抬高，促進(jìn)靜脈回流。訓(xùn)練前后可進(jìn)行冷敷或熱敷，訓(xùn)練后冷敷有助于減輕炎癥反應(yīng)，而訓(xùn)練前熱敷能放松組織。在整個(gè)康復(fù)期，應(yīng)注意保護(hù)手腕，避免突然的暴力動(dòng)作或提舉重物。飲食上可注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉等，為骨骼和肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持。同時(shí)保持充足睡眠，避免吸煙飲酒，這些都有利于整體康復(fù)。若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹不退或活動(dòng)障礙等情況，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師。