女人體寒怕冷可通過飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。體寒可能與陽氣不足、氣血運(yùn)行不暢等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為手腳冰涼、畏寒喜暖等癥狀。
體寒女性可適量食用溫補(bǔ)類食物,如生姜紅糖水、羊肉湯、桂圓紅棗茶等。生姜含有姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán),紅糖可補(bǔ)充熱量;羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素,有助于改善貧血性怕冷;桂圓紅棗茶能補(bǔ)氣血,適合氣血兩虛導(dǎo)致的畏寒。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜等,以免加重體寒癥狀。
建議選擇八段錦、慢跑、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中的"雙手托天理三焦"動(dòng)作能升發(fā)陽氣;慢跑可加速新陳代謝,改善末梢循環(huán);瑜伽中的貓式、下犬式能刺激督脈陽氣。每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,以微微出汗為宜,避免過度消耗陽氣。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾灸關(guān)元穴、神闕穴,或進(jìn)行督脈灸。關(guān)元穴為元?dú)馑嬷帲哪軠匮a(bǔ)下焦;神闕穴聯(lián)通五臟,灸之可振奮全身陽氣。也可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、附子理中丸等中成藥,金匱腎氣丸適用于腎陽虛型體寒,附子理中丸針對脾胃虛寒證候。
對于病理性體寒,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右歸丸、龜鹿補(bǔ)腎丸、黃芪建中湯等藥物。右歸丸能溫補(bǔ)腎陽,改善腰膝冷痛;龜鹿補(bǔ)腎丸適用陰陽兩虛伴夜尿頻多;黃芪建中湯針對中焦虛寒型怕冷。禁止自行用藥,需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用。
冬季注意腰腹部保暖,可佩戴艾草暖宮腰帶;睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘,加入艾葉或生姜效果更佳;保證充足睡眠,避免熬夜耗傷陽氣;保持居室溫度在18-22℃,濕度40%-60%;戒煙限酒,減少寒濕內(nèi)生。
體寒女性日常可多曬太陽,重點(diǎn)曬背部督脈區(qū)域;穿著棉質(zhì)透氣內(nèi)衣,避免化纖材質(zhì)阻礙汗液蒸發(fā);經(jīng)期前后可用熱敷袋溫敷小腹;長期體寒伴隨月經(jīng)量少、面色蒼白等癥狀時(shí),需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病。調(diào)理期間保持心情愉悅,避免情緒抑郁導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。
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