肩部肌肉僵硬可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩部肌肉僵硬通常由肌肉勞損、受涼、頸椎病、肩周炎、鈣缺乏等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于肩部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可用棉布包裹熱源。熱敷后配合輕度按摩效果更佳，適用于受涼或勞損引起的僵硬。
2、適度拉伸
針對斜方肌和三角肌的拉伸可改善活動受限。坐姿下將頭部緩慢向健側(cè)傾斜，用手輔助加壓維持15秒，換方向重復(fù)。站立時雙手背后交握，向上抬臂至輕微牽拉感，保持10秒。每日練習(xí)3組，每組5次，注意動作輕柔，避免突然發(fā)力加重?fù)p傷。
3、調(diào)整姿勢
長期伏案工作需保持屏幕與視線平齊，肘部屈曲90度置于桌面，每30分鐘起身活動肩關(guān)節(jié)。睡眠時避免單側(cè)受壓，選用高度適中的枕頭。姿勢不良導(dǎo)致的慢性勞損需持續(xù)矯正，必要時使用人體工學(xué)椅或護(hù)肩產(chǎn)品輔助。
4、藥物治療
若伴隨明顯疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于局部，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍者慎用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波或紅外線治療，每次20分鐘，5-10次為1療程。頑固性僵硬可能需沖擊波治療，通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)。物理治療對肩周炎或頸椎病繼發(fā)的僵硬效果顯著，需配合主動運(yùn)動訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物，冬季注意肩部保暖。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，每周進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。若僵硬持續(xù)2周不緩解或伴隨手臂麻木、夜間痛醒，需排查頸椎間盤突出或肩袖損傷，及時至骨科或康復(fù)科就診。急性期疼痛時可冷敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)，48小時后改為熱敷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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