腰椎間盤突出手術后可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、有氧運動、核心肌群訓練、姿勢調整等方式進行康復鍛煉。術后鍛煉需在醫(yī)生指導下循序漸進，避免過度活動導致復發(fā)或損傷。
1、臥床休息
術后早期需保持臥床休息1-2周，選擇硬板床并采取仰臥位，可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。翻身時應保持脊柱平直，避免扭轉動作。臥床期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓，每小時重復進行10次足背屈伸。
2、腰背肌鍛煉
術后2-4周開始腰背肌等長收縮訓練，每日3組每組10次。4周后可進行小燕飛動作，俯臥位同時抬起頭部和下肢，保持5秒后放松。6周后增加臀橋訓練，仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，強化豎脊肌和臀大肌。
3、有氧運動
術后6周經(jīng)醫(yī)生評估后可進行低沖擊有氧運動，如游泳每周3次每次20分鐘，水溫保持30-32℃。8周后增加快走訓練，每日30分鐘步速控制在每分鐘100步，需佩戴腰圍保護。避免跑步、跳繩等高震動運動。
4、核心肌群訓練
術后8周開始平板支撐訓練，從30秒逐步延長至2分鐘?？膳浜纤老x式動作，仰臥交替伸展對側手腳，每日2組每組15次。12周后增加鳥狗式訓練，四點跪位交替伸展肢體，增強多裂肌和腹橫肌穩(wěn)定性。
5、姿勢調整
日常保持腰椎生理曲度，坐位時使用腰靠墊，避免久坐超過1小時。搬重物時應屈髖下蹲而非彎腰，物品盡量貼近身體。睡眠選擇側臥屈膝位，兩膝間夾枕保持骨盆中立。避免突然轉身、過度前傾等危險動作。
術后康復期間需定期復查，根據(jù)影像學結果調整鍛煉方案。飲食應保證優(yōu)質蛋白攝入促進組織修復，如魚肉、雞蛋每日各1份。補充維生素D和鈣劑增強骨骼強度，每日曬太陽15-20分鐘。出現(xiàn)下肢麻木加重或疼痛時應立即停止鍛煉并就醫(yī)?？祻腿绦枧浜衔锢碇委煄熤笇?，逐步恢復日常生活活動能力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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