穿板鞋后跟疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、鞋子不合適、運(yùn)動(dòng)過度、足部結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)?？赏ㄟ^更換鞋子、減少運(yùn)動(dòng)量、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜因反復(fù)牽拉或過度使用引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為晨起或久坐后第一步疼痛?？赡芘c長期穿硬底鞋、扁平足有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。
2、跟骨骨刺
跟骨骨刺是跟骨骨質(zhì)增生形成的尖銳突起，行走時(shí)刺激周圍組織引發(fā)疼痛?？赡芘c年齡增長、足部受力不均有關(guān)。建議穿戴足弓支撐鞋墊，疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉片，嚴(yán)重者需手術(shù)切除骨刺。
3、鞋子不合適
板鞋鞋底較硬且缺乏緩沖，長期穿著可能導(dǎo)致足跟壓力集中。選擇后跟有緩震設(shè)計(jì)、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免鞋跟過高或過平。新鞋需有1-2周適應(yīng)期，可搭配硅膠后跟墊分散壓力。
4、運(yùn)動(dòng)過度
突然增加跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易造成跟腱或足底筋膜勞損。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身拉伸，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過1小時(shí)。出現(xiàn)疼痛時(shí)立即休息48小時(shí)，冰敷15分鐘/次，每日2-3次。
5、足部結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等先天畸形會(huì)改變足部受力分布?？赏ㄟ^定制矯形鞋墊糾正生物力學(xué)異常，嚴(yán)重畸形需進(jìn)行跟骨截骨術(shù)等矯正手術(shù)。日常避免赤足行走，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合。
日常應(yīng)注意選擇鞋頭寬松、后跟高度2-3厘米的鞋子，避免連續(xù)多日穿同一雙鞋。每天用溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，睡前可進(jìn)行腳趾抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)足底肌肉。體重超標(biāo)者需控制體重減輕足部負(fù)荷，若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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