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晚上失眠有哪些危害

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晚上失眠可能引發(fā)短期疲勞、注意力下降,長(zhǎng)期可導(dǎo)致免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加及情緒障礙。失眠的危害主要有日間功能障礙、代謝紊亂、精神疾病誘發(fā)、認(rèn)知能力衰退、慢性病惡化等。

1、日間功能障礙

失眠會(huì)導(dǎo)致次日嗜睡、反應(yīng)遲鈍和工作效率下降。持續(xù)睡眠不足可能引發(fā)交通事故或操作失誤,駕駛時(shí)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)與睡眠剝奪直接相關(guān)。部分人群會(huì)出現(xiàn)頭痛、眼干等軀體不適癥狀。

2、代謝紊亂

睡眠時(shí)間少于6小時(shí)可能干擾瘦素和胃饑餓素分泌,增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠者糖耐量受損概率顯著上升,這與胰島素敏感性下降有關(guān)。夜間皮質(zhì)醇水平異常升高也會(huì)促進(jìn)脂肪堆積。

3、精神疾病誘發(fā)

持續(xù)失眠是抑郁癥和焦慮癥的重要誘因,睡眠障礙患者出現(xiàn)情緒問(wèn)題的概率較常人高??焖傺蹌?dòng)睡眠期縮短會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)能力,部分患者可能出現(xiàn)幻覺(jué)或被害妄想等精神病性癥狀。

4、認(rèn)知能力衰退

深度睡眠不足會(huì)阻礙大腦代謝廢物清除,增加β淀粉樣蛋白沉積,可能加速阿爾茨海默病進(jìn)程。青少年失眠可能影響海馬體發(fā)育,導(dǎo)致記憶力和學(xué)習(xí)能力下降,這種損害可能具有持續(xù)性。

5、慢性病惡化

高血壓患者失眠時(shí)夜間血壓波動(dòng)幅度增大,心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)上升。慢性阻塞性肺疾病患者失眠會(huì)加重低氧血癥,炎癥因子水平升高可能促進(jìn)病情進(jìn)展。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者睡眠質(zhì)量差可能加劇晨僵和疼痛癥狀。

改善失眠需建立規(guī)律作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。午后限制咖啡因攝入,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)助眠。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨心悸、情緒低落等癥狀時(shí),建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥,禁止自行服用安眠類(lèi)藥物。白天適量進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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