成年人在安靜狀態(tài)下的正常心率范圍是每分鐘60到100次。心率會(huì)受到年齡、體能水平、情緒狀態(tài)、體位以及是否服用某些藥物等多種因素的影響。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù),是評(píng)估心血管健康的基本指標(biāo)之一。通常嬰幼兒的心率會(huì)比成年人快,新生兒心率可達(dá)每分鐘120到140次,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減慢至成人水平。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員,靜息心率可能偏低,達(dá)到每分鐘50到60次甚至更低,這通常是心臟功能良好的表現(xiàn),因?yàn)樾募∈湛s更有力,每次搏動(dòng)能泵出更多血液。情緒激動(dòng)、緊張焦慮或飲用含咖啡因的飲料后,心率可能出現(xiàn)短暫升高。身體姿勢(shì)改變,如從臥位突然站立,也可能引起心率輕微加快。這些都屬于生理性波動(dòng),一般在誘因去除后可恢復(fù)正常。測(cè)量心率應(yīng)在身體和情緒都處于平靜狀態(tài)時(shí)進(jìn)行,以手腕處的橈動(dòng)脈或頸部的頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)最為常見,測(cè)量30秒的脈搏次數(shù)再乘以2,即可得到每分鐘的心率值。
維持正常心率對(duì)健康至關(guān)重要,建議保持規(guī)律作息,避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度勞累。均衡飲食,限制高脂肪、高鹽食物的攝入,多吃新鮮蔬菜水果。根據(jù)自身情況堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,有助于增強(qiáng)心臟功能。學(xué)會(huì)管理壓力,通過(guò)聽音樂、冥想等方式放松心情。避免吸煙和過(guò)量飲酒。如果靜息心率持續(xù)低于60次或超過(guò)100次,并伴有頭暈、胸悶、氣短等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,以排除心律失常、甲狀腺功能異常、貧血或其他潛在疾病的可能。
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