腰椎間盤突出可通過臥床休息、調(diào)整姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療等方式保養(yǎng)。腰椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性病變、遺傳因素、肥胖等原因引起。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并在膝下墊軟枕保持腰椎自然曲度。避免長時間臥床導致肌肉萎縮，癥狀緩解后應逐步恢復日常活動。臥床期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，使用符合人體工學的靠墊支撐腰椎，每30分鐘起身活動。避免久坐久站，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕，或仰臥位時在膝下墊枕。
3、適度運動
癥狀穩(wěn)定期可進行游泳、小燕飛、五點支撐等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免劇烈扭轉、跳躍及負重訓練。運動前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。
4、物理治療
急性期可采用超短波、紅外線等理療緩解炎癥，慢性期使用牽引治療減輕椎間盤壓力。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機構，避免暴力手法。居家可配合鹽袋熱敷或低頻電刺激儀輔助治療。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。急性期可短期使用地奧司明片改善局部微循環(huán)。避免長期服用非甾體抗炎藥，需定期監(jiān)測肝腎功能。
日常需控制體重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。戒煙限酒避免影響椎間盤血供，冬季注意腰部保暖。建議每半年進行核心肌群評估，必要時在康復師指導下進行麥肯基療法訓練。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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