保護(hù)視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查、控制屏幕時(shí)間、加強(qiáng)戶外活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛干澀等癥狀。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持30厘米以上的閱讀距離，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。每用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松。讀寫時(shí)保證光線充足但不刺眼，避免在搖晃的車廂或黑暗環(huán)境中用眼。出現(xiàn)視疲勞時(shí)可使用玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、西藍(lán)花，以及富含鋅的貝類食物。維生素A可維持視網(wǎng)膜功能，葉黃素能過(guò)濾有害藍(lán)光。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速晶狀體混濁。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊或葉黃素酯片。
3、定期檢查
青少年應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需排查視網(wǎng)膜裂孔，糖尿病患者要監(jiān)測(cè)糖網(wǎng)病變。常規(guī)檢查包括視力表、裂隙燈和眼底照相，發(fā)現(xiàn)異常時(shí)可進(jìn)一步做OCT或視野檢查。早期發(fā)現(xiàn)屈光不正可及時(shí)配鏡矯正。
4、控制屏幕時(shí)間
電子屏幕使用應(yīng)遵循20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。開(kāi)啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射，調(diào)節(jié)亮度與環(huán)境光一致。夜間使用設(shè)備時(shí)開(kāi)啟暖色溫模式，避免抑制褪黑素分泌。出現(xiàn)視疲勞癥狀時(shí)可使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。
5、加強(qiáng)戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。選擇乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)。陰天戶外光照強(qiáng)度仍是室內(nèi)的數(shù)倍，冬季也應(yīng)堅(jiān)持外出。紫外線強(qiáng)烈時(shí)需佩戴防UV400的太陽(yáng)鏡保護(hù)角膜。
日?？勺鲅郾＝〔侔茨γ?、攢竹等穴位，熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。保持充足睡眠有助于睫狀肌恢復(fù)調(diào)節(jié)力。40歲以上人群出現(xiàn)老花癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)驗(yàn)配漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡避免視疲勞加重。若突然出現(xiàn)飛蚊增多、視野缺損等異常，須立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜脫離等急癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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