落枕后晚上睡覺可通過調(diào)整睡姿、使用合適枕頭、熱敷頸部、避免受涼、服用藥物等方式緩解不適。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不合適、長期姿勢不良等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
平躺時在頸部下方墊軟毛巾卷保持頸椎自然曲度，避免側(cè)臥時頭部過度前屈或后仰。若疼痛集中在單側(cè)，可嘗試健側(cè)臥位減輕患側(cè)肌肉壓力。睡眠中避免頻繁翻身，減少頸部活動幅度。
2、使用合適枕頭
選擇高度8-12厘米、中等硬度的記憶棉或乳膠枕，確保枕頭能完全托住頸部。避免使用過高、過軟或塌陷變形的枕頭，防止頸椎懸空或過度彎曲。急性期可暫時不用枕頭，用浴巾折疊成頸托固定。
3、熱敷頸部
睡前用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，或使用電熱毯低溫檔預(yù)熱床鋪。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔的頸部伸展效果更佳。
4、避免受涼
睡眠時穿高領(lǐng)睡衣或圍絲巾保護頸部，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。寒冷會導(dǎo)致肌肉血管收縮加重疼痛，保持室溫在26℃左右為宜。夏季可在枕頭上鋪吸汗透氣的棉質(zhì)枕巾，防止夜間出汗后著涼。
5、服用藥物
疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣明顯者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但須警惕嗜睡等副作用影響睡眠質(zhì)量。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，白天可做緩慢的頸部前屈后伸練習(xí)。選擇支撐性好的床墊，保持脊柱自然排列。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)手臂麻木，需排查頸椎間盤突出等病變。日常注意工作間隙活動頸部，游泳和瑜伽有助于增強頸部肌肉耐力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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