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經(jīng)常中暑的人怎么調(diào)理

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經(jīng)常中暑的人可通過調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善飲食結(jié)構(gòu)、物理降溫、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。中暑可能與高溫環(huán)境適應(yīng)能力差、汗腺功能異常、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況綜合干預(yù)。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免在10：00-16：00高溫時(shí)段外出，外出時(shí)穿戴淺色透氣衣物及遮陽帽。居家保持通風(fēng)，室溫控制在26-28攝氏度，濕度維持在50%-60%。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，避免熬夜導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂。運(yùn)動(dòng)選擇清晨或傍晚，強(qiáng)度以微微出汗為宜。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

每日飲水量達(dá)到2000-2500毫升，分次少量飲用。可交替飲用淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽散，補(bǔ)充隨汗液流失的鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)。自制電解質(zhì)水可選用500毫升水加1克食鹽、5克白糖調(diào)配。注意避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸。

3、改善飲食結(jié)構(gòu)

增加冬瓜、黃瓜、苦瓜等富含水分的蔬菜，每日攝入300-500克。適量食用西瓜、哈密瓜等水果補(bǔ)充維生素和水分。蛋白質(zhì)選擇魚肉、鴨肉等白肉，減少紅肉攝入。烹飪方式以清蒸、燉煮為主，避免油炸、燒烤等高溫烹調(diào)方式加重內(nèi)熱。

4、物理降溫

出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處。有條件者可進(jìn)行28-32攝氏度溫水擦浴，禁用酒精擦拭。使用電扇或空調(diào)降溫時(shí)，避免冷風(fēng)直吹，溫度調(diào)節(jié)不宜低于26攝氏度。

5、藥物干預(yù)

反復(fù)中暑者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生脈飲口服液調(diào)理氣陰兩虛，或藿香正氣軟膠囊化解暑濕。既往有熱射病史者可備用人丹、十滴水等防暑藥品。合并基礎(chǔ)疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等，需同步治療原發(fā)病。

調(diào)理期間建議每周監(jiān)測體重變化，突然下降可能提示脫水。家中可配備電子體溫計(jì)、血壓計(jì)等設(shè)備，定期記錄基礎(chǔ)體征。長期在高溫環(huán)境工作者應(yīng)每2年進(jìn)行熱適應(yīng)能力評(píng)估，存在慢性汗腺功能障礙者需到內(nèi)分泌科排查病因。日?？删毩?xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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