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三天不吃飯能瘦幾斤

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三天不吃飯可能導(dǎo)致體重下降2-5公斤,但主要流失的是水分和肌肉,并非健康減脂方式。體重變化受基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、初始體重等因素影響。

短期禁食會促使身體消耗肝糖原儲備,每克糖原結(jié)合3-4克水分的流失,會導(dǎo)致體重快速下降。肌肉蛋白質(zhì)分解供能,也會造成體重減輕,同時(shí)伴隨基礎(chǔ)代謝率降低。此減重方式可能引發(fā)低血糖、頭暈乏力等不適癥狀。

長期熱量攝入不足,會導(dǎo)致身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,脂肪分解效率反而下降?;謴?fù)飲食后容易發(fā)生報(bào)復(fù)性反彈,可能比禁食前更重。極端節(jié)食還可能誘發(fā)電解質(zhì)紊亂、胃腸功能紊亂等健康風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減重建議通過合理控制每日熱量缺口在500千卡左右,配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,可減少肌肉流失,補(bǔ)充足量水分和膳食纖維,有助于維持代謝穩(wěn)定。若需專業(yè)減重指導(dǎo),可咨詢專業(yè)醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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