順產(chǎn)后渾身酸可通過熱敷按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式緩解。渾身酸可能與分娩用力過度、激素變化、肌肉疲勞、缺鈣、盆腔充血等因素有關(guān)。
用40℃左右熱毛巾敷于腰背部或酸痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行。家屬可沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按壓,幫助放松緊繃的肌肉群。注意避開會(huì)陰傷口區(qū)域,剖宮產(chǎn)者需待腹部傷口愈合后進(jìn)行。
產(chǎn)后6小時(shí)起可在床上做踝泵運(yùn)動(dòng),24小時(shí)后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。第3天開始每天行走10分鐘,分多次完成?;顒?dòng)時(shí)穿戴收腹帶支撐腰部,避免久站久坐加重肌肉負(fù)擔(dān)。
每日攝入牛奶500毫升、雞蛋1-2個(gè)、瘦肉100克補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的食物促進(jìn)組織修復(fù)。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
哺乳時(shí)使用哺乳枕墊高手臂高度,側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾軟枕保持骨盆中立位。避免彎腰換尿布,可選用加高尿布臺(tái)。坐位時(shí)后背放置靠墊維持腰椎生理曲度。
若酸痛持續(xù)超過1周,需排除恥骨聯(lián)合分離或腰椎間盤突出等問題。醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛,或結(jié)合產(chǎn)后康復(fù)儀進(jìn)行低頻脈沖治療。中藥方面可遵醫(yī)囑使用產(chǎn)后逐瘀膠囊改善血液循環(huán)。
建議保持每日7-8小時(shí)分段睡眠,夜間哺乳采用側(cè)臥姿勢減少腰部壓力。飲食上多喝鯽魚豆腐湯等富含鈣質(zhì)的湯品,避免攝入濃茶咖啡影響鐵吸收。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需進(jìn)行盆底肌力評估,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。注意觀察是否伴隨發(fā)熱或下肢腫脹,出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
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