站立久了腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮或過度疲勞等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部刺痛、晨起僵硬或持續(xù)性鈍痛?？赏ㄟ^熱敷、足部拉伸、穿戴支撐鞋墊、藥物治療及物理治療等方式緩解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜是連接腳跟與腳趾的纖維組織，長(zhǎng)期站立或行走可能導(dǎo)致其反復(fù)牽拉損傷。典型癥狀為晨起第一步疼痛明顯，活動(dòng)后減輕但久站復(fù)發(fā)。建議使用足弓支撐鞋墊，避免赤足行走，急性期可冰敷緩解炎癥。
2、跟骨骨刺
跟骨底部異常骨質(zhì)增生可能刺激周圍軟組織，久站時(shí)壓力集中引發(fā)疼痛。X線檢查可確診，輕癥可通過減少負(fù)重活動(dòng)、使用緩沖鞋墊改善，嚴(yán)重者需體外沖擊波治療。
3、跟腱炎
跟腱過度使用或突然增加運(yùn)動(dòng)量可能導(dǎo)致肌腱微損傷，表現(xiàn)為腳跟后方疼痛和壓痛。需暫停跑跳運(yùn)動(dòng)，每日跟腱拉伸練習(xí)，夜間穿戴支具保持肌腱伸展?fàn)顟B(tài)。
4、脂肪墊萎縮
足跟脂肪墊隨年齡增長(zhǎng)可能變薄，減震功能下降導(dǎo)致站立時(shí)骨骼直接受壓。選擇有緩沖功能的鞋子，避免硬質(zhì)地面長(zhǎng)時(shí)間站立，必要時(shí)注射富血小板血漿促進(jìn)組織修復(fù)。
5、過度疲勞
連續(xù)站立工作可能使足部肌肉勞損和血液循環(huán)不良，引發(fā)酸脹疼痛。建議每1小時(shí)坐下休息5分鐘，睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，適度按摩足底肌肉。
日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，選擇鞋跟高度2-3厘米且前掌柔軟的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖長(zhǎng)時(shí)間行走。工作需久站時(shí)可交替單腳踩踏矮凳分散壓力，回家后做腳趾抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)足底肌力。若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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