小學生保護眼睛可通過控制用眼時間、保持正確姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期檢查視力等方式實現(xiàn)。
1、控制用眼時間
連續(xù)用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，避免長時間使用電子產品。閱讀或寫字時保持30厘米以上的距離，避免在昏暗或強光環(huán)境下用眼。課間可通過遠眺窗外綠色植物緩解視疲勞。
2、保持正確姿勢
讀寫時做到一拳一尺一寸，即胸部離桌一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，使用可調節(jié)高度的桌椅保持視線與書本呈30度角。使用電子設備時屏幕中心應低于眼睛水平線10-15厘米。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動時間，自然光能促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長?？蛇x擇羽毛球、乒乓球等需要追蹤物體的運動，鍛煉眼睛調節(jié)能力。陰天戶外光照強度仍是室內的10倍以上，同樣有效。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，含鋅的貝類、堅果。適量補充DHA含量高的深海魚，少喝含糖飲料。每周吃2-3次動物肝臟補充維生素A原，但不宜過量。
5、定期檢查視力
每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時配戴合適度數的眼鏡，避免瞇眼加重視疲勞。若出現(xiàn)眼紅、畏光、流淚等癥狀需及時就醫(yī)排查結膜炎等眼部疾病。
家長應幫助孩子制定規(guī)律的作息時間表，保證每天9-10小時睡眠，睡眠不足會導致瞳孔散大加重近視發(fā)展。保持書寫環(huán)境光照均勻，臺燈應放置于寫字手對側，色溫選擇4000K左右的暖白光。定期清潔眼鏡鏡片，運動時使用防滑眼鏡架或運動眼鏡。避免使用成人眼藥水，眼部不適時可用人工淚液緩解干澀。學校應合理安排課桌椅高度，定期輪換座位，保證黑板字跡清晰可見。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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