聽(tīng)打呼嚕睡不著可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善睡眠環(huán)境、使用止鼾器械、就醫(yī)治療等方式緩解。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒、睡姿不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易加重打呼嚕，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定靠墊輔助保持體位。避免使用過(guò)高枕頭，防止頸部過(guò)度彎曲壓迫氣道。長(zhǎng)期習(xí)慣性打呼嚕者可在睡衣背部縫制網(wǎng)球等物品強(qiáng)制側(cè)臥。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道空間，體重指數(shù)超過(guò)24者建議通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，減少高脂高糖飲食。肥胖人群減重后氣道壓迫減輕，多數(shù)打呼嚕癥狀可明顯改善。
3、改善睡眠環(huán)境
保持臥室濕度在50%左右避免干燥刺激呼吸道，使用空氣凈化器減少粉塵過(guò)敏原。睡前避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光，保持黑暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌。規(guī)律作息時(shí)間有助于穩(wěn)定呼吸節(jié)律，減少睡眠中呼吸暫停概率。
4、使用止鼾器械
口腔矯治器可前移下頜擴(kuò)大氣道空間，適用于輕度阻塞性打呼嚕。持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)能提供氣流支撐防止氣道塌陷，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師調(diào)試壓力參數(shù)。鼻擴(kuò)張貼片可改善鼻腔通氣，但對(duì)嚴(yán)重打呼嚕效果有限。
5、就醫(yī)治療
長(zhǎng)期打呼嚕伴隨白天嗜睡可能提示睡眠呼吸暫停綜合征，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。鼻中隔偏曲或扁桃體肥大者可通過(guò)鼻甲消融術(shù)、懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。甲狀腺功能減退等全身性疾病引發(fā)的打呼嚕需針對(duì)原發(fā)病治療。
日常生活中應(yīng)避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，戒煙減少呼吸道刺激。定期清洗床品減少塵螨過(guò)敏，晚餐不宜過(guò)飽。打呼嚕者建議進(jìn)行睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)，若每小時(shí)呼吸暫停超過(guò)5次或血氧飽和度低于90%，需及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。配偶可協(xié)助記錄打呼嚕頻率和呼吸暫停時(shí)長(zhǎng)，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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聽(tīng)打呼嚕睡不著怎么辦
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復(fù)方羅漢果含片可以治療什么病
復(fù)方羅漢果含片的主要功效有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰、緩解咽喉腫痛、改善聲音嘶啞、輔助治療慢性咽炎等。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1.清熱潤(rùn)肺復(fù)方羅漢果含片中的羅漢果提取物具有清熱潤(rùn)肺作用，適用于肺熱引起的干咳少痰、咽223次瀏覽
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感冒安片作用和適用人群
感冒安片的作用主要有解熱鎮(zhèn)痛、抗炎消腫、抗過(guò)敏、緩解鼻塞流涕、改善頭痛發(fā)熱等。適用人群包括普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、流涕、咽痛等癥狀患者。1.解熱鎮(zhèn)痛感冒安片中的對(duì)乙酰氨基酚成分能抑制前列腺素合成，通過(guò)作用于下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生解熱作用，同194次瀏覽
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4個(gè)月嬰兒嗓子呼嚕呼嚕聲很大怎么一回事？
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整夜睡不著是什么情況導(dǎo)致的
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一洗衣服就痛的睡不著怎么辦
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晚上睡不著覺(jué)該怎么辦
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睡不著腦子里面想的很多是不是焦慮了
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寶寶肺里有火喉嚨呼嚕怎么辦
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寶寶喘氣呼嚕呼嚕嗓子里有好多痰咋辦
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六個(gè)月寶寶嗓子經(jīng)常呼嚕是怎么回事？
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喉嚨會(huì)有呼嚕呼嚕的響怎么辦
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小孩夜里咳睡不著咋辦
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- 打呼嚕睡不著怎么辦