17歲女性想長高可以適量吃牛奶、豆腐、蝦皮、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補鈣并監(jiān)測骨骼發(fā)育情況。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含易吸收的乳鈣，每100毫升約含100毫克鈣，同時含有促進鈣吸收的乳糖和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的維生素D和磷還能幫助鈣質(zhì)沉積到骨骼，對青春期骨骼生長有積極作用。
2、豆腐
豆腐等豆制品含有豐富的大豆異黃酮和鈣質(zhì)，每100克北豆腐約含138毫克鈣。大豆異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平，有助于骨骨骺軟骨細胞增殖。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，其鈣含量高于內(nèi)酯豆腐，可涼拌、燉煮或煎炒食用。
3、蝦皮
蝦皮的鈣含量極高，每100克達991毫克，且含有促進生長的鋅元素?？蓪⑽r皮磨粉加入粥或湯中，每日食用5-10克即可。但需注意蝦皮鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制攝入量，食用后多喝水幫助代謝。
4、西藍花
西藍花富含維生素K和鈣，維生素K能激活骨鈣素蛋白，幫助鈣定向沉積到骨骼。每100克含47毫克鈣，建議焯水后涼拌或清炒，保留更多營養(yǎng)素。其中的蘿卜硫素還能促進生長激素分泌，每周可食用3-4次。
5、芝麻
芝麻尤其是黑芝麻含鈣量高，每100克約含780毫克鈣，還含有促進骨骼發(fā)育的鎂和錳。建議將芝麻炒熟后磨粉，每日食用10-15克，可加入豆?jié){或燕麥中。芝麻中的亞油酸和維生素E還能改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和維生素D缺乏性佝僂病的輔助治療。維生素D3能促進腸道鈣吸收，但長期服用需監(jiān)測血鈣水平，避免出現(xiàn)便秘、噯氣等不良反應(yīng)。不可與洋地黃類藥物同服。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
葡萄糖酸鈣口服溶液吸收率較高，適用于預(yù)防和治療鈣缺乏引起的骨質(zhì)疏松、手足抽搐等。溶液劑型更適合胃腸功能較弱者，但含糖量較高，糖尿病患者慎用。建議餐后服用以減少胃部不適。
3、乳酸鈣顆粒
乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸道刺激小，適合青少年服用。乳酸鈣的生物利用度約32%，服用時建議分次少量，配合維生素C可提高吸收率。注意腎功能不全者需調(diào)整劑量，避免高鈣血癥。
4、維D鈣咀嚼片
維D鈣咀嚼片含有鈣和維生素D3，咀嚼服用能促進唾液分泌幫助吸收。適用于飲食攝入不足的青少年，但需注意每日總鈣攝入量不超過2000毫克。服用后建議適當(dāng)曬太陽幫助體內(nèi)維生素D活化。
5、牡蠣碳酸鈣片
牡蠣碳酸鈣片含海洋鈣質(zhì)和多種微量元素，鈣磷比例接近人體需求。牡蠣提取物中的氨基酸能促進鈣轉(zhuǎn)運，但海鮮過敏者禁用。建議與酸性食物同服提高溶解度，避免與含草酸高的食物同食影響吸收。
17歲女性處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，除科學(xué)補鈣外，需保證每日1小時中等強度運動如跳繩、籃球等縱向運動刺激骨骨骺生長。睡眠應(yīng)保證8-9小時，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。飲食需均衡攝入蛋白質(zhì)、鋅、維生素D等營養(yǎng)素，避免過量飲用碳酸飲料影響鈣吸收。建議每半年測量骨齡，若骨骺線接近閉合則補鈣對長高效果有限，此時應(yīng)著重預(yù)防骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查血鈣和骨密度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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