腎虛、氣虛、脾虛、腎陽虛可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、穴位刺激、作息調(diào)整等方式改善。腎虛可能與先天不足、久病耗損有關(guān);氣虛多因勞倦過度、飲食失調(diào);脾虛常由思慮傷脾、寒濕困脾導(dǎo)致;腎陽虛多為年老體衰、房勞過度引發(fā)。
腎虛可選用金匱腎氣丸、右歸丸等溫補(bǔ)腎陽;氣虛宜用補(bǔ)中益氣湯、四君子湯健脾益氣;脾虛推薦參苓白術(shù)散、香砂六君子丸化濕醒脾;腎陽虛適用桂附地黃丸、龜鹿二仙膠溫陽固本。需由中醫(yī)師辨證施治,避免自行用藥。
腎虛者宜食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材;氣虛可多吃山藥、紅棗補(bǔ)益中氣;脾虛建議用薏苡仁、茯苓健脾祛濕;腎陽虛適合羊肉、韭菜溫補(bǔ)元陽。忌食生冷油膩,注意飲食規(guī)律,少量多餐為佳。
八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)和氣血,改善腎虛腰膝酸軟;快走、深呼吸練習(xí)能增強(qiáng)肺脾功能緩解氣虛;揉腹、踮腳運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脾胃運(yùn)化改善脾虛;曬背、慢跑等溫和升陽運(yùn)動(dòng)適合腎陽虛者。
腎虛可艾灸關(guān)元、命門穴;氣虛推薦按壓足三里、氣海穴;脾虛宜按摩中脘、脾俞穴;腎陽虛適合溫灸腎俞、涌泉穴。每日堅(jiān)持穴位刺激10-15分鐘,配合呼吸調(diào)節(jié)效果更佳。
保證亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡有助于補(bǔ)腎藏精;避免熬夜耗氣,午間小憩可緩解氣虛;飯后靜坐30分鐘利于脾氣健運(yùn);冬季早臥晚起符合腎陽封藏規(guī)律。建立固定作息時(shí)間,睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。
調(diào)理期間需保持情緒平穩(wěn),避免過度思慮傷脾;節(jié)制房事以防耗損腎精;注意腹部保暖避免寒濕傷陽;飲食宜溫?zé)峒?xì)軟,忌暴飲暴食;循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,以微微汗出為度。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、嚴(yán)重乏力等表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)治療。日??娠嬘命S芪枸杞茶、生姜紅棗茶等藥膳茶飲輔助調(diào)理,但不可替代正規(guī)治療。
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