睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式干預。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調如頻繁倒班、熬夜會抑制褪黑素分泌。常見癥狀為白天嗜睡但夜間清醒，生物鐘延遲超過2小時需通過光照療法調節(jié)，可配合使用褪黑素緩釋片幫助重建睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光或寢具不適等會觸發(fā)覺醒反應。表現(xiàn)為淺睡眠增多、易被輕微響動驚醒。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，避免睡前使用電子設備。必要時可短期使用扎來普隆膠囊改善入睡。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。甲亢患者可能出現(xiàn)夜間心動過速伴失眠，需先治療原發(fā)病；關節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛性失眠。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物含中樞興奮成分。如氨茶堿片可能引起入睡延遲，建議咨詢醫(yī)生調整用藥時間或更換為纈沙坦膠囊等對睡眠影響較小的替代藥物。
建立固定就寢時間，睡前1小時避免劇烈運動與刺激性飲食。臥室應保持黑暗安靜，選擇支撐性良好的枕頭。若調整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內科或睡眠?？婆挪槠髻|性疾病。日?？蓢L試溫水泡腳、聽白噪音等放松技巧，但不宜長期依賴酒精助眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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