準(zhǔn)備懷孕可通過(guò)孕前檢查、調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)備孕。
1、孕前檢查
夫妻雙方應(yīng)在孕前3-6個(gè)月進(jìn)行系統(tǒng)檢查，女性需評(píng)估卵巢功能、甲狀腺功能及TORCH感染篩查，男性需完成精液常規(guī)分析。存在慢性疾病如高血壓或糖尿病者需提前控制病情，口腔問(wèn)題建議孕前處理。
2、調(diào)整飲食
增加深色蔬菜、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日保證300-500克蔬菜和200-350克水果。限制加工食品和高糖飲料，避免生食海鮮及未滅菌乳制品。體重指數(shù)異常者需提前調(diào)整至18.5-23.9的理想范圍。
3、補(bǔ)充葉酸
女性孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素。葉酸缺乏可能增加神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)，合并MTHFR基因突變者需補(bǔ)充活性葉酸。
4、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免夜間光照干擾褪黑素分泌。減少加班熬夜，控制咖啡因攝入不超過(guò)200毫克/日。建立固定生物鐘有助于調(diào)節(jié)生殖激素分泌節(jié)律。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致黃體功能不足。盆底肌訓(xùn)練可提前開(kāi)始，瑜伽和普拉提有助于緩解備孕壓力。
備孕期間需避免接觸放射線、農(nóng)藥等生殖毒性物質(zhì)，戒煙戒酒至少3個(gè)月，保持平和心態(tài)。建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，同房頻率保持每周2-3次。若嘗試6個(gè)月未孕應(yīng)及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科，35歲以上女性可提前至3個(gè)月未孕時(shí)咨詢。注意環(huán)境溫度調(diào)節(jié)避免睪丸過(guò)熱，減少泡溫泉和桑拿頻次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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