腳背扭傷腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背扭傷通常由劇烈運動、意外跌倒、穿鞋不當(dāng)、舊傷未愈、骨骼疾病等原因引起。
一、休息制動
腳背扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢承重，防止損傷加重。休息時間一般需要數(shù)天，嚴重時可能需要數(shù)周?？梢允褂霉照容o助行走，減少腳部負擔(dān)。
二、冷敷處理
扭傷初期48小時內(nèi)可用毛巾包裹冰袋冷敷腫痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰袋不要直接接觸皮膚。
三、加壓包扎
用彈性繃帶從腳趾向小腿方向纏繞包扎，松緊以能插入一指為宜。包扎可限制軟組織腫脹，提供支撐作用。夜間睡眠時可適當(dāng)放松繃帶，避免影響血液循環(huán)。
四、抬高患肢
休息時將受傷腳部抬高至心臟水平以上，可用枕頭墊高。抬高患肢有助于靜脈回流，減輕組織液滲出，促進腫脹消退。建議每天抬高患肢累計不少于2小時。
五、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可能需配合邁之靈片等消腫藥物，所有藥物使用須嚴格遵循醫(yī)囑。
腳背扭傷后應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，補充維生素C促進組織修復(fù)?；謴?fù)期可進行腳踝繞環(huán)、踮腳練習(xí)等康復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進。穿著支撐性良好的運動鞋，避免高低不平路面運動。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、活動受限等情況，應(yīng)及時前往骨科就診檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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