保護(hù)腰椎可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損、使用護(hù)具等方式實現(xiàn)。腰椎健康與日常行為習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整姿勢
保持坐立時脊柱自然生理曲度，避免久坐超過1小時。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊軟枕支撐。站立時重心均勻分布于雙腳，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力。
2、加強鍛煉
每周進(jìn)行3-5次核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋、貓式伸展等動作，增強腰背肌群穩(wěn)定性。游泳尤其蛙泳可減輕腰椎負(fù)荷，水中浮力有助于放松脊柱。太極拳等低強度運動能改善腰椎柔韌性。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需科學(xué)減重，腹部脂肪堆積會增加腰椎前凸負(fù)荷。每日熱量攝入減少200-300千卡，增加膳食纖維攝入。肥胖人群腰椎間盤承受壓力可達(dá)體重4-5倍，減重5%即可顯著緩解癥狀。
4、避免勞損
搬運重物時保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿勢。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，轉(zhuǎn)身時應(yīng)整體移動身體。長期駕車者每2小時停車活動腰部，使用腰靠緩解震動沖擊。女性避免長期穿超過5厘米高跟鞋。
5、使用護(hù)具
急性腰痛期可短期佩戴醫(yī)用腰圍，每日不超過4小時以防肌肉萎縮。選擇透氣彈性材質(zhì)，松緊以插入一掌為宜。冬季注意腰部保暖，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。久坐辦公可使用記憶棉腰墊分散壓力。
日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長時間保持固定姿勢，每30分鐘起身活動1-2分鐘。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木時應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科，通過X光或核磁共振明確病因。急性期疼痛可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，配合超短波等物理治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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