崴腳48小時(shí)后可通過(guò)冷熱交替敷、彈性繃帶固定、抬高患肢、藥物緩解疼痛、逐步恢復(fù)活動(dòng)等方式處理。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。
1、冷熱交替敷
崴腳48小時(shí)后可開始冷熱交替敷。先用冰袋冷敷15-20分鐘減輕腫脹，間隔2小時(shí)后改用熱毛巾熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷敷時(shí)注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，持續(xù)2-3天。
2、彈性繃帶固定
使用彈性繃帶對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行8字形纏繞固定，壓力均勻適中避免過(guò)緊。繃帶固定可提供支撐并限制關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)，每次固定4-6小時(shí)后松開休息30分鐘。夜間睡眠時(shí)須解除繃帶，固定時(shí)間一般持續(xù)3-5天。
3、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳踝墊高超過(guò)心臟水平20-30厘米，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于6小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。坐位時(shí)可用矮凳支撐足部，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂導(dǎo)致淤血加重。
4、藥物緩解疼痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，每日1-2次貼敷于疼痛部位。用藥期間注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
5、逐步恢復(fù)活動(dòng)
腫脹減輕后開始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組15-20次。隨后進(jìn)行坐位踝關(guān)節(jié)屈伸、內(nèi)外翻等無(wú)負(fù)重訓(xùn)練。1周后可嘗試扶墻站立提踵，2周后逐步恢復(fù)慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)。康復(fù)期間避免跑跳、旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作，穿戴高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供額外支撐。
崴腳恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)。可多食用雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物，避免高鹽飲食加重水腫。睡眠時(shí)保持患肢抬高姿勢(shì)，日?；顒?dòng)使用拐杖分擔(dān)體重。如出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、皮膚發(fā)紫或無(wú)法承重等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)后期可進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防反復(fù)扭傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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