游泳時抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、保持冷靜、按摩患處、及時上岸等方式緩解。游泳時抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、熱身不足、脫水等原因引起。
游泳時抽筋多發(fā)生在小腿、足部或大腿部位，與肌肉突然收縮有關。水溫過低會導致肌肉血管收縮，影響血液循環(huán)，增加抽筋概率。電解質(zhì)失衡常見于大量出汗后未及時補充含鈉、鉀的液體，造成神經(jīng)肌肉興奮性異常。熱身不足時肌肉彈性較差，突然發(fā)力易引發(fā)痙攣。脫水狀態(tài)下血液黏稠度升高，肌肉供氧不足也會誘發(fā)抽筋。
部分人群在游泳時因恐慌導致呼吸紊亂，進一步加重肌肉缺氧。慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能異?；颊吒壮霈F(xiàn)反復抽筋。服用利尿劑或存在低鈣血癥等電解質(zhì)紊亂疾病時，游泳前需咨詢醫(yī)生。夜間游泳時視線不佳可能因動作變形增加抽筋風險。體重超標者下肢負荷較大，游泳時需控制運動強度。
游泳前應進行10-15分鐘動態(tài)熱身，重點活動下肢關節(jié)和肌肉，下水后先適應水溫再逐漸增加運動量，每小時補充200-300毫升含電解質(zhì)的運動飲料，避免空腹或飽腹狀態(tài)下游泳。選擇水深不超過胸部的區(qū)域練習，掌握仰漂等自救技巧，兒童及老年人游泳時需有專人陪同。若頻繁出現(xiàn)抽筋或伴隨意識障礙、胸悶等癥狀，應及時排查神經(jīng)系統(tǒng)或心血管疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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