經(jīng)常便秘者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。便秘可能與膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、運(yùn)動(dòng)缺乏、水分?jǐn)z入過少、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，每日建議攝入25-30克膳食纖維。可食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性纖維的食物。避免高脂高糖飲食，減少精制米面攝入。同時(shí)需保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針方向按摩臍周5-10分鐘。孕婦等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式。
3、建立排便習(xí)慣
固定每日排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或閱讀。兒童便秘時(shí)家長(zhǎng)需幫助建立規(guī)律作息。
4、補(bǔ)充益生菌
腸道菌群失衡可能導(dǎo)致便秘，可適量食用酸奶、泡菜等含益生菌的發(fā)酵食品。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。避免與抗生素同服，需間隔2小時(shí)以上。
5、藥物干預(yù)
頑固性便秘者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，醫(yī)生可能開具乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露等外用制劑。禁用刺激性瀉藥長(zhǎng)期使用，避免產(chǎn)生藥物依賴性。中藥方面可考慮麻仁潤(rùn)腸丸、六味安消膠囊等，但須辨證使用。
便秘調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日攝入足夠水分和膳食纖維，保持適度運(yùn)動(dòng)，建立規(guī)律排便反射。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)就診消化內(nèi)科排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。老年人與兒童便秘時(shí)家長(zhǎng)需特別注意飲食護(hù)理，避免擅自使用瀉藥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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