順產(chǎn)時正確用力可幫助縮短產(chǎn)程、減少體力消耗，主要技巧包括配合宮縮節(jié)奏用力、采用合適體位、保持呼吸控制等。合理運(yùn)用腹壓和盆底肌力量是關(guān)鍵，需避免過早或持續(xù)屏氣用力。
1、配合宮縮
宮縮高峰時深吸氣后屏住呼吸，像排便一樣向下持續(xù)用力6-8秒，宮縮間歇期完全放松休息。這種波浪式用力能有效利用宮縮推力，避免無效消耗體力。胎頭著冠階段需改為短促哈氣，防止會陰撕裂。
2、體位選擇
半臥位或側(cè)臥位更適合初產(chǎn)婦，雙腿屈曲分開，腰部緊貼產(chǎn)床。該體位能擴(kuò)大骨盆出口徑線，配合重力作用促進(jìn)胎頭下降。特殊情況下可采用跪姿或蹲位，但需助產(chǎn)士全程保護(hù)。
3、呼吸控制
潛伏期采用胸式呼吸，每3-5秒緩慢換氣；活躍期轉(zhuǎn)為淺快呼吸，宮縮時鼻吸氣嘴呼氣。第二產(chǎn)程采用閉氣用力呼吸，呼氣時發(fā)出低吼聲可幫助釋放壓力，避免面部和頸部肌肉緊張。
4、力量分配
70%力量集中在腹部和子宮，30%用于盆底肌控制。用力時想象將胎兒向肛門方向推送，而非面部充血或頸部繃緊。錯誤的頸部代償用力可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血等并發(fā)癥。
5、心理調(diào)節(jié)
恐懼會引發(fā)兒茶酚胺分泌抑制宮縮，產(chǎn)前需進(jìn)行拉瑪澤呼吸法訓(xùn)練。分娩時通過音樂、導(dǎo)樂陪伴等方式保持鎮(zhèn)定，將疼痛理解為推進(jìn)信號。過度喊叫會導(dǎo)致堿中毒和胎兒缺氧。
產(chǎn)前參加正規(guī)孕婦學(xué)校掌握呼吸技巧，每日練習(xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌控制力。分娩時嚴(yán)格聽從助產(chǎn)士指令，避免盲目用力。產(chǎn)后及時進(jìn)行會陰冷敷和盆底康復(fù)訓(xùn)練，有異常出血或排尿困難需立即告知醫(yī)護(hù)人員。合理飲食補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，促進(jìn)產(chǎn)道修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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