睡不著覺失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。這類失眠常伴隨心悸、多夢易醒，建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補覺過長、作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。表現(xiàn)為入睡時間超過30分鐘且日間困倦，需固定就寢時間，避免午睡超過20分鐘，減少咖啡因攝入。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音污染或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素可導(dǎo)致淺睡眠。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴耳塞。此類失眠通常無伴隨軀體癥狀。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常引發(fā)繼發(fā)性失眠?；颊叨喟橛性l(fā)病癥狀如心悸、反酸等，需治療基礎(chǔ)疾病，疼痛者可短期使用布洛芬緩釋膠囊。
5、藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若服藥后出現(xiàn)入睡困難，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期，睡前1小時避免劇烈運動和強光刺激，保持臥室安靜黑暗，選擇適宜硬度的床墊和透氣寢具。日間進行30分鐘有氧運動但避免睡前3小時鍛煉，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或食用少量堅果。若失眠持續(xù)2周以上伴日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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