落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、局部按摩4個動作緩解。落枕多由肌肉痙攣或小關節(jié)錯位引起，通常表現(xiàn)為頸部疼痛和活動受限。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復進行3-4次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，每組重復進行5-8次。拉伸時以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度用力。頸椎病患者需在醫(yī)生指導下進行。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時可在頸部下方墊小毛巾卷，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當。避免俯臥位睡覺，防止頸部長時間扭轉(zhuǎn)。
4、局部按摩
用拇指指腹輕揉風池穴、肩井穴等部位，每次按摩5分鐘。按摩力度以輕微酸脹為度，可配合薄荷醇軟膏輔助緩解疼痛。急性期腫脹明顯或骨質(zhì)疏松者不宜強力按壓。
落枕期間應避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動作，睡眠時注意頸部保暖。若72小時內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。日?？蛇M行游泳、羽毛球等運動增強頸部肌肉力量，選擇記憶棉材質(zhì)枕頭有助于預防復發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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