生完孩子雙腳酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、調整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。產后足部酸痛通常與分娩用力、激素變化、缺鈣、靜脈回流不暢、足底筋膜炎等因素有關。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、太溪穴等穴位，有助于促進局部血液循環(huán)。若存在靜脈曲張，需避免長時間泡腳，改為毛巾熱敷小腿后側肌肉群。
2、適度運動
產后24小時后可開始踝泵運動，每日3組，每組20次，通過足背屈伸鍛煉腓腸肌。一周后嘗試靠墻靜蹲，每次維持30秒，強化下肢肌力改善承重能力。
3、補充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶或300g豆腐補充鈣質，搭配維生素D3促進吸收。貧血產婦需增加牛肉、豬肝等富鐵食物，血紅蛋白低于110g/L時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
4、調整姿勢
哺乳時使用腳踏凳保持膝關節(jié)90°屈曲，避免長時間盤腿坐。選擇鞋跟2-3cm的軟底鞋，夜間睡眠時用枕頭墊高雙腳15cm改善靜脈回流。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨膝關節(jié)彈響或晨僵超過1小時，需排查類風濕關節(jié)炎，通過抗環(huán)瓜氨酸肽抗體檢測確診。足跟刺痛明顯者應做肌骨超聲排除足底筋膜炎，必要時進行沖擊波治療。
建議保持每日2000ml飲水量，避免高鹽飲食預防水腫。可進行改良版凱格爾運動，先收縮盆底肌5秒再放松，每日3組每組10次，既能改善下肢循環(huán)又可促進盆底修復。選擇透氣的純棉襪，夜間穿彈力襪需間隔2小時松開一次。若酸痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)皮膚溫度升高，應及時至骨科或康復科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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