有效預(yù)防中暑可通過補(bǔ)充水分、穿著透氣、避免高溫時段外出、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、劇烈運(yùn)動、脫水、散熱障礙、基礎(chǔ)疾病等因素引起。
高溫環(huán)境下人體出汗增多,水分流失加快,容易導(dǎo)致脫水并誘發(fā)中暑。建議每日飲水量保持在2000毫升以上,可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。避免一次性大量飲用冰水,以免刺激胃腸。戶外活動時隨身攜帶水壺,定時少量多次補(bǔ)充。若出現(xiàn)口渴、尿色加深等脫水跡象,需立即休息并增加水分?jǐn)z入。
選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干材質(zhì)衣物,有助于汗液蒸發(fā)和體表散熱。佩戴寬檐帽和太陽鏡可減少頭部直接曝曬,使用防曬霜預(yù)防皮膚灼傷。避免穿著深色或緊身衣物,這些衣物易吸收熱量并阻礙空氣流通。在高溫潮濕環(huán)境中,可攜帶濕毛巾擦拭皮膚以輔助降溫。
每日11時至15時陽光輻射最強(qiáng),氣溫達(dá)到峰值,應(yīng)盡量減少戶外活動。若需外出,盡量選擇陰涼路線,并縮短連續(xù)暴露時間。戶外工作者應(yīng)實行輪班制度,每工作1-2小時到?jīng)鏊幮菹?5-20分鐘。密閉空間如車內(nèi)溫度可在短時間內(nèi)急劇上升,切勿單獨(dú)滯留。
夏季飲食以清淡易消化為主,多攝入富含水分的蔬菜水果如西瓜、黃瓜、西紅柿等。適量補(bǔ)充富含鉀的食物如香蕉、土豆,有助于維持電解質(zhì)平衡。避免高脂辛辣食物,這些食物可能增加代謝產(chǎn)熱??娠嬘镁G豆湯、菊花茶等傳統(tǒng)消暑飲品,但需控制糖分?jǐn)z入。
利用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備保持室內(nèi)溫度在26-28攝氏度,濕度控制在60%以下??刹捎美渌茨?、溫水擦浴等方式促進(jìn)散熱,但避免突然接觸極冷刺激。出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑前兆時,應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,解開衣領(lǐng),用濕毛巾敷額部及大血管分布區(qū)域。家中可備置藿香正氣水、十滴水等防暑藥品。
預(yù)防中暑需建立全面的防護(hù)體系,除了上述措施外,還應(yīng)加強(qiáng)健康監(jiān)測,特別是老年人、兒童及慢性病患者等高風(fēng)險人群。合理安排作息時間,保證充足睡眠,避免疲勞狀態(tài)下暴露于高溫環(huán)境。學(xué)習(xí)識別中暑早期癥狀如大量出汗、面色蒼白、心跳加速等,掌握基本急救方法。夏季應(yīng)定期檢查防暑設(shè)備,社區(qū)可設(shè)立納涼點(diǎn)供居民使用,通過多維度干預(yù)有效降低中暑發(fā)生概率。
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