91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

哪五個(gè)動(dòng)作促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

1808次瀏覽

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的五個(gè)動(dòng)作主要有腹式呼吸、腹部按摩、抬腿運(yùn)動(dòng)、扭腰運(yùn)動(dòng)和快步走。

1、腹式呼吸

腹式呼吸通過(guò)膈肌上下移動(dòng)刺激腹腔臟器,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)腹部收縮,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)頻率。建議每日練習(xí)10-15分鐘,餐后1小時(shí)進(jìn)行效果更佳。

2、腹部按摩

以肚臍為中心順時(shí)針畫(huà)圈按摩腹部,手法需輕柔緩慢,每次持續(xù)5-10分鐘。按摩能直接刺激腸壁神經(jīng)叢,幫助緩解腹脹并促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動(dòng)。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)

平躺后雙腿交替抬高至45度角,保持5秒后緩慢放下。該動(dòng)作通過(guò)腹肌收縮擠壓腸道,特別適合久坐人群改善胃腸動(dòng)力不足。

4、扭腰運(yùn)動(dòng)

站立時(shí)雙手叉腰,緩慢左右旋轉(zhuǎn)腰部各20次。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可牽拉腸系膜,促進(jìn)腸道機(jī)械性蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防便秘有明顯效果。

5、快步走

每日保持30分鐘以上、步速每分鐘100-120步的快步走,通過(guò)全身震動(dòng)和重力作用加速胃腸內(nèi)容物排空。建議選擇餐后1小時(shí)進(jìn)行。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外,日常可增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍(lán)花等,每日飲水不少于1500毫升,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。若持續(xù)存在排便困難、腹脹等癥狀,建議就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
马关县| 宜春市| 长治县| 朔州市| 盐山县| 山阴县| 湘潭市| 武义县| 嘉义县| 宣城市| 义马市| 茂名市| 志丹县| 波密县| 博湖县| 泽普县| 乌苏市| 舒兰市| 方正县| 璧山县| 海盐县| 桐城市| 贵南县| 厦门市| 澄城县| 德惠市| 江津市| 富裕县| 德州市| 清远市| 吐鲁番市| 北川| 丹寨县| 仪陇县| 岳普湖县| 山东省| 万荣县| 渝中区| 凭祥市| 天镇县| 那坡县|