健康成年人一天可以吃1-2個(gè)中等大小的橙子。橙子富含維生素C和膳食纖維，但過量食用可能導(dǎo)致胃腸不適或影響血糖水平。
橙子含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)鐵吸收。一個(gè)中等大小的橙子約含70毫克維生素C，接近成年人每日推薦攝入量。膳食纖維有助于維持腸道健康，但過量攝入可能引起腹脹或腹瀉。橙子中的天然糖分在適量攝入時(shí)對(duì)健康有益，但糖尿病患者需注意控制總量。食用時(shí)建議分次進(jìn)食，避免空腹大量食用酸性水果刺激胃黏膜。
特殊人群需要調(diào)整食用量。胃腸功能較弱者建議將每日攝入量控制在1個(gè)以內(nèi)，或分多次少量食用。糖尿病患者需根據(jù)血糖情況調(diào)整，通常建議每次食用不超過半個(gè)橙子。服用某些藥物如他汀類降脂藥的人群，應(yīng)避免在服藥前后立即大量食用橙子，以免影響藥效。兒童應(yīng)根據(jù)年齡和體重適當(dāng)減量，通常每日半個(gè)至一個(gè)橙子即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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