腳扭了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時需用支具或石膏固定2-3周。過早活動可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)時間。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。急性期禁止熱敷或按摩。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。配合護(hù)踝器具使用能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、抬高患肢
平躺時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時可用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于消退腫脹，建議每天保持12小時以上。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。若出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形需排除骨折，應(yīng)及時拍攝X線片檢查。
恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動、彈力帶訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。選擇低幫防滑鞋，避免崎嶇路面行走。日常加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練，運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備。若腫脹持續(xù)超過2周或反復(fù)扭傷，需排查韌帶撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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