失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度?？膳浜陷p度拉伸或冥想幫助入眠。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄作息規(guī)律，糾正對失眠的過度焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可選擇曲唑酮片，褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期連續(xù)使用。
4、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。光照療法對生物鐘失調(diào)型失眠有效，建議每日清晨接受30分鐘10000勒克斯強(qiáng)光照射。體感音樂療法結(jié)合低頻聲波振動能促進(jìn)深度睡眠。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適合加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材可安神助眠。針灸選取神門、三陰交等穴位，每周治療3次為宜。
改善失眠需要綜合干預(yù)，建議睡前3小時避免劇烈運(yùn)動和攝入咖啡因，選擇舒適的寢具。長期失眠伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。日常生活中可通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動等方式維持自主神經(jīng)平衡，建立健康的睡眠覺醒周期。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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