月經期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。經期飲食需注重溫補與營養(yǎng)均衡，減少可能加重不適的食品攝入。
1、生冷寒涼食物
月經期間子宮收縮敏感，生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等可能刺激血管收縮，導致痛經加重或經血排出不暢。中醫(yī)理論認為寒性食物易使氣血凝滯，影響經血正常排出。建議選擇溫熱的飲品和熟食，如紅糖姜茶、熱粥等幫助暖宮活血。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣調料可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)或加重經期常見的腹脹、腹瀉癥狀。辛辣食物還可能促進盆腔充血，增加經血量或延長經期。烹飪時可改用蔥、姜等溫和調味品，避免火鍋、麻辣燙等重口味餐食。
3、高鹽加工食品
咸菜、臘肉、薯片等高鹽食物會導致體內水鈉潴留，加重經期乳房脹痛、水腫等不適。每日鹽分攝入建議控制在5克以內，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀離子，幫助平衡電解質。腌制食品中的亞硝酸鹽還可能影響鐵吸收，加重經期貧血風險。
4、高糖甜食
巧克力、蛋糕等甜食雖能短暫緩解情緒，但糖分過量攝入會消耗B族維生素，加劇疲勞感。血糖劇烈波動還可能引發(fā)情緒煩躁?？蛇x擇低升糖指數的紅棗、桂圓等天然甜味食材，搭配堅果補充健康脂肪。
5、含咖啡因飲品
濃茶、咖啡中的咖啡因會收縮血管并刺激神經，可能加重痛經和焦慮癥狀?？Х纫蜻€具有利尿作用，可能造成鎂等礦物質流失。建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代，如需提神可少量飲用淡綠茶，避免空腹飲用。
經期飲食應以溫熱、易消化、富含鐵和蛋白質的食物為主，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等幫助補血，搭配小米、南瓜等健脾食材。每日保證1500-2000毫升溫水攝入，避免劇烈運動的同時可進行散步等輕度活動促進血液循環(huán)。若出現嚴重痛經或經量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內膜異位癥等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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