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深蹲可以瘦腰嗎

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深蹲一般不能直接瘦腰,但有助于增強(qiáng)核心肌群和下肢力量。深蹲主要通過鍛煉臀部、大腿等下肢肌肉群來消耗熱量,對腰部脂肪的針對性燃燒效果有限。

深蹲屬于復(fù)合型力量訓(xùn)練,運動時主要激活股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等下肢肌群,同時需要核心肌群參與穩(wěn)定。雖然腰腹部肌肉會在動作過程中等長收縮,但能量消耗仍集中在發(fā)力主導(dǎo)區(qū)域。持續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練可能通過提升基礎(chǔ)代謝率間接促進(jìn)全身脂肪代謝,但腰部脂肪減少需配合有氧運動和飲食控制。若深蹲時出現(xiàn)腰部發(fā)力,反而可能導(dǎo)致腰肌勞損。存在腰椎間盤突出等腰部疾病者,不恰當(dāng)深蹲可能加重病情。

想要針對性瘦腰建議結(jié)合慢跑、游泳等有氧運動,以及平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心訓(xùn)練。保持每日熱量攝入低于消耗,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝取。運動前后做好動態(tài)拉伸,避免空腹訓(xùn)練,每周力量訓(xùn)練與有氧運動交替進(jìn)行效果更佳。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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