頸椎酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、頸部受涼等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間低頭或保持不良姿勢容易導致頸部肌肉緊張。建議將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊，使用符合人體工學的座椅，每隔1小時起身活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸椎過度側(cè)彎。
2、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可使用紅外線理療儀照射，但需避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔的頸部按摩效果更佳。
3、頸部鍛煉
推薦米字操訓練：緩慢做低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)屈、右側(cè)屈六個方向動作，每個方向保持5秒。每天練習3組，每組6次。游泳中的蛙泳姿勢也能有效鍛煉頸部肌肉，建議每周2-3次，每次30分鐘。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。肌肉痙攣明顯時可短期使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有較好效果。用藥期間需注意胃腸道反應等副作用。
5、物理治療
頸椎牽引能減輕椎間盤壓力，每次牽引重量為體重的1/7-1/10，持續(xù)15-20分鐘。超聲波治療可促進炎癥吸收，頻率0.8-1.0MHz，每次8-10分鐘。中頻電療能改善局部血液循環(huán)，每日1次，10次為1療程。
日常應避免長時間伏案工作，使用手機時保持視線平視。睡眠時選擇高度適中的記憶棉枕頭，維持頸椎生理曲度。注意頸部保暖，冬季可佩戴圍巾。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀時，應及時就醫(yī)進行頸椎MRI檢查，排除嚴重器質(zhì)性病變。急性發(fā)作期可佩戴頸托短期固定，但不宜超過2周以免肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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