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腰椎間盤突出康復(fù)動(dòng)作

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腰椎間盤突出可通過臀橋、貓牛式、仰臥抱膝、側(cè)平板支撐、俯臥伸展等康復(fù)動(dòng)作緩解癥狀。腰椎間盤突出通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。

1、臀橋

臀橋動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌群力量，減輕椎間盤壓力。仰臥位屈膝，雙腳平放地面，臀部收緊向上抬離地面至肩髖膝呈直線，保持5秒后緩慢下落。該動(dòng)作適合急性期后疼痛緩解階段，每日重復(fù)10次。注意避免腰部過度拱起導(dǎo)致代償。

2、貓牛式

貓牛式通過脊柱屈伸改善椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭呈牛式，呼氣時(shí)拱背低頭呈貓式，交替進(jìn)行8次。動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏，幅度以無痛為限。椎間盤突出急性期患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、仰臥抱膝

仰臥抱膝能牽拉腰部肌肉緩解神經(jīng)壓迫。平躺雙膝屈曲，雙手抱單膝緩慢向胸部靠近，保持20秒后換腿。該動(dòng)作可降低椎間盤內(nèi)壓力，但嚴(yán)重突出伴下肢放射痛者需謹(jǐn)慎操作。每日每側(cè)重復(fù)3次，動(dòng)作過程保持呼吸平穩(wěn)。

4、側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性預(yù)防癥狀加重。側(cè)臥用前臂和腳外側(cè)支撐，髖部抬離地面使身體呈直線，保持15秒后換邊。初期可屈膝降低難度，逐步延長(zhǎng)至30秒。該動(dòng)作需避免腰部下沉導(dǎo)致椎間盤二次損傷。

5、俯臥伸展

俯臥伸展通過脊柱后伸促進(jìn)突出物回納。俯臥位用手肘支撐上半身抬起，骨盆保持貼地，維持10秒后放松。麥肯基療法證實(shí)該動(dòng)作對(duì)后方突出類型效果顯著，但中央型突出患者禁用。每日練習(xí)3組，每組5次。

康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后開展，急性期應(yīng)臥床休息并使用腰圍保護(hù)。動(dòng)作練習(xí)以輕微牽拉感為宜，出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木需立即停止。日常避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。建議結(jié)合超短波、牽引等物理治療，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物輔助治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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