腰扭傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，減輕腰椎壓力。避免久臥超過(guò)72小時(shí)，防止肌肉萎縮。起身時(shí)建議采用軸線翻身法，先側(cè)身再用手臂支撐緩慢坐起。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋或紅外線理療燈，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷均不應(yīng)直接接觸皮膚。
3、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)需解除。推薦三點(diǎn)式加壓腰圍或硬質(zhì)腰托，需根據(jù)腰圍尺寸選擇，過(guò)緊影響呼吸，過(guò)松失去保護(hù)作用。佩戴期間應(yīng)避免彎腰提重物等動(dòng)作。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，每日1-2次貼敷患處。疼痛劇烈時(shí)可考慮局部封閉治療。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋練習(xí)，仰臥位屈膝抬臀保持5秒，每日3組每組10次。后期可增加貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰?；謴?fù)期避免扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作，游泳和快走是較好的有氧康復(fù)方式。
恢復(fù)期間應(yīng)睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，坐姿時(shí)腰部墊靠枕。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或椎間盤突出等嚴(yán)重?fù)p傷。康復(fù)后仍需注意搬重物時(shí)保持腰部直立，日常加強(qiáng)核心肌群鍛煉預(yù)防復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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