腿部酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腿部酸痛可能與肌肉勞損、缺鈣、靜脈曲張、腰椎病變、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
熱敷按摩適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或受涼引起的肌肉酸痛。用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘,配合拇指環(huán)形按壓腓腸肌或股四頭肌,能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免在皮膚破損或靜脈曲張?zhí)幨?,每日可重?fù)進(jìn)行2-3次。
針對(duì)久坐久站導(dǎo)致的肌肉僵硬,可進(jìn)行坐位體前屈或靠墻小腿拉伸。動(dòng)作需緩慢持續(xù)30秒以上,使腘繩肌和比目魚肌得到充分延展。建議在運(yùn)動(dòng)前后各拉伸5-10分鐘,但急性肌肉拉傷時(shí)應(yīng)暫停拉伸。
大量出汗后低鉀血癥可能引發(fā)肌肉酸痛,可飲用含氯化鈉、枸櫞酸鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。日常多攝入香蕉、菠菜等富鉀食物,同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖后適量補(bǔ)充。
對(duì)于炎癥性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片,骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。所有藥物均需排除胃腸道出血等禁忌證后使用。
慢性疼痛患者可采用超聲波或低頻脈沖電刺激治療,每次20分鐘能改善局部微循環(huán)。靜脈功能不全者適用空氣波壓力治療,嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎可考慮體外沖擊波。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定療程方案。
建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì),每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿。若伴隨腫脹、皮膚發(fā)紅或持續(xù)加重,需排查深靜脈血栓。日??蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松肌肉。控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),均衡攝入蛋白質(zhì)和維生素D有助于肌肉修復(fù)。
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