防止近視度數(shù)加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視度數(shù)加深通常與長時間近距離用眼、缺乏戶外光照、不良用眼習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼會導(dǎo)致眼肌疲勞，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉緊張。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。學(xué)生及長期伏案工作者可設(shè)置定時提醒，避免過度用眼。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動能有效延緩近視進(jìn)展，自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，陰天戶外光照強度仍能達(dá)到防控要求。學(xué)齡兒童應(yīng)利用課間、放學(xué)后時間進(jìn)行戶外活動。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀環(huán)境光照需達(dá)到300-500勒克斯，避免在昏暗或強光直射下用眼。電子設(shè)備亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持30-50厘米視物距離。書桌臺燈應(yīng)選擇無頻閃、色溫4000K左右的護(hù)眼燈，左側(cè)采光可減少手部陰影遮擋。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持"一拳一尺一寸"的讀寫姿勢，即胸距桌一拳、眼距書本一尺、手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或行走時閱讀，乘車等晃動環(huán)境中不宜使用電子設(shè)備。使用電腦時屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，減少頸部前傾幅度。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個月需進(jìn)行散瞳驗光，成人每年至少檢查1次視力。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就診。確診近視者需遵醫(yī)囑配鏡，框架眼鏡可選擇離焦鏡片，角膜塑形鏡需在專業(yè)機構(gòu)驗配。高度近視患者應(yīng)定期檢查眼底。
日常飲食可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保證充足睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，兒童每日睡眠時間應(yīng)達(dá)到9-10小時。已近視者需嚴(yán)格佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因模糊成像加速近視發(fā)展。出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視物變形等癥狀需立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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