毛梨子一般是指獼猴桃，建議去皮后直接食用或榨汁飲用，也可搭配酸奶、沙拉等食物。獼猴桃含有豐富的維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
1、直接食用
成熟的獼猴桃去皮后可直接食用，果肉柔軟多汁，酸甜適中。食用時(shí)注意選擇表皮無破損、捏起來稍軟的果實(shí)，避免過生導(dǎo)致口感酸澀。每日建議食用1-2個(gè)，過量可能刺激胃腸黏膜。
2、榨汁飲用
將獼猴桃果肉與適量涼開水放入榨汁機(jī)攪拌，可保留大部分維生素C。若覺得口感過酸，可添加少量蜂蜜調(diào)味。榨汁后建議盡快飲用，避免氧化導(dǎo)致營養(yǎng)流失。胃腸功能較弱者宜稀釋后少量飲用。
3、搭配酸奶
切塊的獼猴桃與無糖酸奶混合，既能中和酸味，又可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌。適合作為早餐或加餐，但需注意酸奶溫度不宜過低，避免同時(shí)攝入過多冷食刺激胃腸。
4、制作沙拉
獼猴桃切片后與西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等蔬菜搭配，淋上橄欖油和檸檬汁制成水果沙拉。膳食纖維與維生素協(xié)同作用有助于促進(jìn)消化，但腹瀉期間應(yīng)避免生冷飲食。
5、烘焙配料
獼猴桃果肉可作為蛋糕、松餅的夾心或裝飾，高溫加熱會(huì)破壞部分維生素C，但能保留膳食纖維和礦物質(zhì)。糖尿病患者需控制添加糖分，選擇全麥面粉等低升糖指數(shù)食材搭配。
食用獼猴桃前需充分清洗表皮絨毛，部分人群可能對獼猴桃蛋白酶過敏，初次食用建議少量嘗試。避免與牛奶同食，因獼猴桃中的維生素C可能使牛奶蛋白質(zhì)凝結(jié)影響吸收。儲(chǔ)存時(shí)可放置于陰涼通風(fēng)處，成熟后盡快食用或冷藏保存不超過3天。若出現(xiàn)口腔發(fā)麻、皮膚瘙癢等過敏癥狀應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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